◇ 잠을 잘 자기 위한 개인 습관 - 수면위생 > 자료실

 

1. 일정한 시간에 일어나세요.



2. 아침에 햇빛을 받으세요. 아침에 30분 정도 햇빛을 받아 생체시계를 세팅하는 것을 거르지 마세요.



3. 오후 늦은 시간의 낮잠을 피합니다. 낮잠은 15분 내외로 자되, 오후 3시 이후의 낮잠은 밤잠에

   해가 됩니다.



4. 잠자기 6시간 전의 음주는 삼가세요. 술은 일시적으로 잠이 오게 할 수 있지만 장기적으로는 잠의  

  질을 심하게 방해하고 다른 수면질환을 악화시킵니다.



5. 커피나 홍차, 초콜릿과 같은 카페인이 들어있는 음식은 점심식사 후 소량으로 제한합니다.



6. 잠자기 전 과도한 식사 또는 자극적인 음식은 잠을 방해합니다.



7. 규칙적인 운동은 건강에 많은 도움을 줍니다. 하지만 잠자리 직전의 과격한 운동은 잠들기 어렵게  

  합니다. 체온을 상승시키기 때문입니다. 늦어도 잠자기 4시간 이내에는 운동을 삼가는 것이 좋습다.